Fizinė ypatybė IŠTVERMĖ.
a) Apibrėžimas. Žmogaus gebėjimas ilgai tęsti darbą ir priešintis nuovargiui: a) bendroji ištvermė (aerobinis darbingumas) – globalaus pobūdžio darbas (pasireiškia pulso padidėjimu); b) specialioji ištvermė (anaerobinis darbingumas) – specialios užduoties atlikimas (kiek ilgai org. gali tęsti darbą anaerobinėmis sąlygomis).
b) Įtakojantys veiksniai. Kvėpavimas, kraujotaka. Bendrosios ištvermės limituojantis faktorius priklauso nuo to, kaip deguonį teikianti sistema (kraujas, ŠSD ir kvėpavimas) sugeba aprūpinti raumenį deguonimi.
Kraujotakos sistema: *širdis – priklauso nuo kamerų dydžio, skilvelių prieširdžių, šird. raumens išsivystymo. *kraujagyslės atlieka – susitraukimą, atsipalaidavimą, kraujo perskirstymą. (kr. metu kraujag. atsipalaiduoja, spindis didėja, kai šird. nepaveža kr. tada kraujag. spazmuoja, kad pagerinti filtraciją, tuo reikia nutraukti krūvį, AKS tai parodo. * kraujas – did. kraujo klampumas dėl prakaitavimo (trump. efektyvumas), bei nuo eritrocitų priklauso kokios sąlygos yra pernešant O2. *kraujo kiekis – dalis kraujo yra kraujo depuose (kepenys, blužnis, venos), iš depo krūviui intensyvėjant yra išmetamas kraujas į apytakos sistemas – didėja kraujo kiekis.
c) Vertinimas. *sunaudotas max O2 kiekis fiz. darbo metu – įkv. iškvėp. oras (pulsų pokytis) – sudėt. metodas. *Funkciniai mėginiai (ŠSD po krūvio, AKS, EKG)
d) Lavinimas. 1. Pr. intensyvumas (tikslingiausia cikliniai pr.) – greitis – išorinis rodiklis kaip apibūdinti intensyvumą. 2. Pr. trukmė – nuo jo priklauso kokie vyrauja procesai (rieb. eikvojami ankščiau nei angliav.), ilgalaikis pr. geriau nei trumpalaikis. 50 – 70% intensyvume svarbi a) poilsio intervalų trukmė. b) poilsio pobūdis. 3. Kartojimų skaičius.
Ištvermės lavinimo metodai: (nežinau ar reikia) nepertraukiamo krūvio metodai: 1. tolydusis (rytinis krosas); 2. pakaitinis (kaitaliojamas intensyvumas); 3. tempo (aukšto intensyvumo); 4. varžybų (rezervų išnaudojimas); 5. kontrolinis (testavimas). Krūvio su poilsio pertraukomis: 1. Kartotinis – a) kartotinis atkarpų, b) „treniruotė ratu“ (treniruoklių salėje); 2. Intervalinis – a) intervalinė treniruotė, b) intervalinis sprintas (2a ir 2b skiriasi intensyvumu).
