Fizinė ypatybė JĖGA
a) Apibrėžimas. Jėga – žmogaus sugebėjimas, raumenų pagalba, priešintis ir nugalėti išorinį pasipriešinimą.
b) Specifinės formos. 1. Greitumo jėga – raumens gebėjimas greitai ir galingai įveikti pasipriešinimą.
2. Staigioji arba sprogstamoji jėga – raumenų sugebėjimas pasiekti maksimalią jėga judesių pradžioje (balistiniai judesiai).
3. Jėgos ištvermė – raumenų gebėjimas stipriai ir ilgą laiką įsitempti.
c) Įtakojantys veiksniai. 1.raumens storio; 2. raumens ilgio,kuo ilgesnis, tuo stipriau gali susitraukti; 3. raumens kompozicijos,santykis tarp lėtųjų ir greitųjų skaidulų; 4. biomechaninių sąlygų – skaidulų išsidėstymo, raumens prisitvirtinimo prie kaulo vietos; 5. vidinės raumenų koordinacijos – nervinių impulsų,siunčiamų į raumenį,skaičiaus ir dažnio reguliavimas; 6. tarpraumeninė reguliacija; 7. impulsų dažnio, raumens tamprios savybių ir refleksų; 8. pastangų dydžio ir pobūdžio; 9. emocinės būklės – įtakos turi endokrininė sistema pvz.,išskiriamas adrenalinas.
d) Vertinimas. 1. dinamometrija, matuojama statinė raumenų jėga, dažniausia plaštos. 2. tenzometrija,nustatoma statinė atskirų raumenų ar jų grupių jėga,esant skirtingai judesio amplitudei. 3. vieno kartojimo maksimumas, atskirų raumenų grupių dinaminė jėga,tyrimui daugiausia naudojami treniruokliai.atliekant judesį turi dalyvauti tik ta grupė,kuri testuojama.svarbi judesio kryptis,koordinacija.judesiai atliekami tolygiai,vidutiniu tempu.judesiai atliekami pilna amplitude,tarp atskirų judesių ar pratimų turi būti pakankamas piolsio intervalas. 4. izokinetinė dinamometrija,jai talikti reikalinga aparatūra; elektromechaninis krūvio mechanizmas;tyrimas visapusiškas.
e) Lavinimas. 1. lavinti reikia pradėti nuo stambių raumenų grupių prie smulkesnių; 2. judesiai atliekami pilna amplitude; 3. atliekamas ir nugalintis,ir užleidžiantis darbas; 4. saugus ir didinantis raumenų jėgą pasipriešinimas-75% vieno kartojimo maksimumo; 5. kartojimų skaičius nuo 1 iki 12; 6. judesių greitis – vidutinis ar lėtas; 7. optimalus piolsio intervalas tarp pratim 1-3 min izometrinės treniruotės metu labiau veikiami eląstiniai komponentai. Sustiprėja sąnariai, raiščiai, kapsulės. Labai kelia kraujo spaudimą, todėl reikia būti atsargiems.
Kaip apkrovas galima naudoti: 1. pačio kūno svorį; 2. svarmenis; 3. treniruoklius; 4. tamprius daiktus (gumas, spyruoklinius treniruoklius), bet viso judesio metu apkrova didėja.
Apkrovos ir kartojimų skaičius
Iki 50 % maks. jėgos, pratimą kartoti galima ilgai, raumenų tonuso didėjimas.
50%-70% riebalinio audinio deginimas,lavinama jėgos ištvermė,kartojimų skaičius virš 20
70%-85% dinaminis jėgos lavinimas
80%-90% raumenų masės augimas, nuo 6 iki 10 kartojimų
90%-100% lavinama maksimali jėga,nervinės raumenų koordinacijos sąskaita.
