Fizinis pajėgumas, jo ryšys su sveikata. Fizinio pajėgumo požymiai ir komponentai
Fizinis pajėgumas (fitnesas) – gebėjimas žvaliai ir gyvai atlikti kasdienines užduotis be pernelyg didelio nuovargio ir su pakankama energija. Jis dažnai sutapatinamas su sportu.
Kaip fizinis pajėgumas siejasi su sveikata? Ne visada fizinis pajėgumas žmogui yra sveikas. Fizinis pajėgumas turi tamprų ryšį su širdies – kraujagyslių sistemos ligomis. Jei aerobinis pajėgumas mažesnis nei vidutinis, yra rizika susirgti širdies išemine liga, bet didesnis už vidutinį aerobinis darbingumas taip pat nėra gerai, nes kas per daug tas nesveika. Vidutinis aerobinis darbingumas yra geriausias ir sveikiausias.
Fizinis aktyvumas – kuo aktyvesnis žmogus, tuo jis pajėgesnis.
Fizinio pajėgumo komponentai: *aerobinis pajėgumas (gebėjimas dirbti kuo intensyviau papildant energijos atsargas aerobiniu būdu. Šį požymį geriausiai atspindi max O2 suvartojimas); *raumenų pajėgumas (atspindi raumenų jėga; lankstumas; raumenų ištvermė. Raumenų jėga ir ištvermė svarbios laikysenos formavimuisi); *motorinis pajėgumas (pusiausvyra (ji priklauso nuo mūsų CNS, vestibiulinio aparato, propriorecepcijos ir regos analizatorių) ir koordinacija (judesių valdymas – vidinė tarpraumeninė koordinacija, sugebėjimas valdyti raumenis antagonistus ir agonistus. Atsakinga CNS.); *kūno sandara (kūno masės komponentai: riebalų kiekis, pasiskirstymas organizme).
Eurofito testai: suaugusiems(19-65m.); vaikams(6-18m.): veloergometras (arba 20m šaudyklinis bėgimas); ėjimo testas(suaugusiems 2km); dinamometrija; sėstis-gultis (atsilenkimai per 30s); šuolis į tolį iš vietos (parodo kojų sprogstamąją jėgą);sėsti – siekti (lankstumui, rodo šlaunies užpakalinės dalies ir apatinės nugaros dalies lankstumą); flamingo testas (pusiausvyrai); kybojimas; atsispaudimai; šaudyklinis bėgimas (10x5m.); tepingas (su rankom paliesti kuo daugiau kartų tam tikras atžymas).
Motyvai, skatinantys sportuoti: *gražiau atrodyti; *pagerinti sveikatą; *padidinti darbingumą; *įdomiai, aktyviai praleisti laisvalaikį.
Priežastys, kurios trukdo sportuoti: *nežinojimas fizinio aktyvumo naudos; *nežinojimas fizinio aktyvumo dozių; * antsvoris, amžius (senėjimas); *rūkymas; - paauglystė mergaitėms; *šeimos ir visuomenės tradicijos ir kultūra.
