Gymnic kamuoliai
Kuo naudingas Gymnic kamuolys
1. Galima didinti judesių amplitudę. Tempimo pratimai efektyvesni, patogesni.
2. Padeda didinti raumenų jėgą. Ant kamuolio galima atlikti izometrinius, izokinetinius ir izotoninius pratimus. Kamuolys gali atstoti svorį, atliekant koncentrinius ir ekscentrinius pratimus su pasipriešinimu. Labai svarbu, kad atliekant pratimus ant kamuolio raumenis dar stiprina koordinacinė sistema (daugeliu atvejų reikia ne tik atlikti pratimą, bet ir išlaikyti pusiausvyrą).
3. Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.
4. Lavinama kvėpavimo sistema.
5. Lavinami jutimai (ypač proprioreceptiniai).
6. Lavinama pusiausvyra ir koordinacija.
7. Laikysenos lavinimas ir aktyvaus sėdėjimo galimybė. Sėdint ant kamuolio, koordinuojamas juosmuo. Treniruojami pilvo ir nugaros raumenys, atsakingi už taisyklingą laikyseną.
8. Taikomas profilaktikai, bendrojo fizinio pasiruošimo gerinimui bei kūno svoriui mažinti.
9. Pratimai ant kamuolio – nuotaikingi ir žaismingi.
10. Kamuolys yra unikalus. Nuo kitų mankštų, mankšta su kamuoliu skinasi tuo, kad:
*mankštos metu juda visas kūnas, nes reikia išlaikyti pusiausvyros padėtį, priverčia ieškoti vidurio linijos;
*paskirsto kūno svorį ant realiatyviai didelės, tačiau judančios (dinamiškos) atramos;
*sukuria pacientui dvi atramos plokštumas: vieną – tvirtą, kitą – judančią;
*mažina kūno aukštį, todėl pratimai atliekamos saugiame nuo žemės aukštyje;
*priverčia silpnesnę kūno dalį ar pusę judėti (dirbti), nes jėgos skirtumą kompensuoja stipresnė dalis ar pusė, perskirstydama – perkeldama svorio centrą;
*grąžina kūno ar j o dalių jėgą.
Indikacijos
1. Didina judamojo aparato judrumą ir stabilumą.
2. Gerina pusiausvyros pojūtį.
3. Didina jėgą, judesių amplitudę ir koordinaciją.
4. Reguliuoja raumenų tonusą.
5. Didina širdies kraujagyslių pajėgumą:
6. Mikrocirkuliaciją ir medžiagų apykaitą (nutukimas ir kitos medžiagų apykaitos lieos).
7. Stiprina kvėpavimo sistemą.
8. Lavina laikyseną.
Kontraindikacijos
1. Paciento baimė.
2. Pratimai, sukeliantys skausmą.
3. Ligas ir galimus pažeidimus kiekvienam pacientui – įvertina kineziterapeutas ar gydytojas.
Įspėjimai
1. Tinkama apranga.
2. Nepersistengti (emocijos skatina daugiau sportuoti) – pacientas gali pervargti.
3. Sergantiesiems degeneracinėmis stuburo ir sąnarių ligomis negalima pernelyg greitai didinti judesių amplitudę – sukelsime ligos paūmėjimą.
4. Dėl papildomo poreikio išlaikyti pusiausvyrą, raumenys pavargsta greičiau nei atliekant panašius pratimus ant stabilios atramos.
5. Stebėti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Vyresniems ar sergantiesiems šios sistemos ligomis gali prireikti stebėti pulsą ir arterinį kraujospūdį.
Kamuolys turi atitikti paciento kūno proporcijas
(sėdint, šlaunys ir keliai turi būti sulenkti 90° kampu)
30cm – 1–2,5metų amžiaus. 45cm – 5m ar 120cm ūgio.
55cm – 140cm ūgio. 75cm – 170cm ūgio.
95cm ir 120cm – tik pasyviajai kineziterapijai (kineziterapeutas dirba su gulinčiu pacientu).
150cm ir 180cm – grupiniams pratimams, nuotaikingai aplinkai sukurti.
Jei paciento ūgis neatitinka nurodyto lentelėje, paciento kojos neproporcingai ilgos, patariame
pasirinkti didesnio dydžio kamuolį. Tokį kamuolį galima šiek tiek mažiau pripūsti, ir taip pritaikyti.
Kineziterapija su didžiuoju kamuoliu
Kineziterapijoje didįjį kamuolį galima pritaikyti ligoniams sergantiems:
*stuburo degeneracinėmis ir periferinės nervų sistemos ligomis (osteochondroze, spondilioartroze, spondilolize, osteochondropatijomis, radikulopatiniais ar raumeniniais sindromais). Kamuolys padeda sumažinti raumenų hipertonusą, skausmą, sustiprins raumenų korsetą ir pagerins laikyseną.
*CNS ligomis (išSETine skleroze, Parkinsono liga, po galvos smegenų traumų, galvos smegenų kraujotakos sutrikimų, esant parezėms, vestibiulinio aparato veiklos sutrikimams).
*kvėpavimo sistemos ligomis (bronchitas. plaučiu uždegimas, bronchinė astma ).
*endokrininėmis ligomis (cukrinis diabetas, nutukimas, podagra).
*širdies kraujagyslių sistemos ligomis (hipotonija).
*virškinimo sistemos ligomis (gastritas, esant žarnyno veiklos sutrikimui, dirgliosios žarnos
sindromui, lėtiniam vidurių užkietėjimui).
*sąnarių ligomis (artritas, artrozė).
*ortopedinėms ligoms (ydinga laikysena, skoliozė, kifoskoliozė, kojų deformacijos).
*ginekologinėmis ligomis (esant netaisyklingai gimdos padėčiai, jos nusileidimui).
*nėščiųjų ir pagimdžiusiųjų gimnastikai.
Stuburo profilaktikos reikšmė
Sėdint, tarpslankstelinis diskas turi išlaikyti 30% didesnį krūvį nei stovint. Mažėjant judrumui, blogėja disko mityba iš aplinkinių audinių, vystosi degeneraciniai pakitimai, atsiranda skausmai, sustingimas. Susidaro ydingas ratas. Sėdint ant kamuolio, prarandama stabili atrama, nuolat reikia ieškoti idealiausios taisyklingos padėties. Tai skatina dirbti daugelį raumenų. Nuolatinis sėdėjimas am kamuolio ar jį atstojančios trikampio formos pagalvėles, padedamos ant kėdės, padeda išvengti stuburo bei sąnariu senėjimo.
Kaip sudaryti pratimų derinį?
Reikia prisiminti bendruosius kineziterapijos procedūrų reikalavimus ir laikytis šių principų:
1. Sistemingas kartojimas.
2. Didinti fizinį krūvį.
3. Įvairiapusiškas poveikis organizmui.
4. Prieinamumas.
5. Sąmoningumas. Tai bene svarbiausias principas.
KT procedūra susideda iš trijų dalių:
1. Įvadas. Trukmė –3–5 min. Čia galima skirti lengvesnius pratimus (kvėpavimo, mažosioms raumenų grupėms, raumenų tempimo pratimus).
2. Pagrindinė dalis. Trukmė 20–25 min.
3. Baigiamoji dalis. Skirti lengvesnius (lėtesnio tempimo, kvėpavimo, atsipalaidavimo) pratimus. Trukmė 3–5 min.
KT procedūrų trukmė priklauso nuo paciento amžiaus, ligos, savijautos.
Kineziterapija su kamuoliu
Kadangi tas pats pratimas gali gerinti kelių organizmo sistemų darbą, todėl pratimai su kamuoliu yra suskirstyti ne pagal ligas, o pagal pradines pratimų atlikimo padėtis:
*pratimai sėdint ant kamuolio:
*pratimai su kamuoliu, kai pradinė padėtis (PP) stovint,
*pratimai, kai PP klūpomis,
*pratimai, gulint pilvu ant kamuolio:
*pratimai, gulint nugara ant kamuolio,
*pratimai, gulint ant nugaros (kojos užkeltos ant kamuolio):
*pratimai su dviem kamuoliais,
*pratimai prie sienelės,
*pratimai poromis (su vienu ar dviem kamuoliais),
*grupiniai pratimai.
Kineziterapija su ritiniu (vaikams)
