Osteoporozė
Su amžiumi mažėja kaulų tankumas dėl palaipsniui mažėjančių organinių ir neorganinių elementų kauliniame audinyje. Osteoporoze dažniau serga moterys. Kaulai tampa silpnesni, trapesni ir gali lūžti nuo bet kokio šiek tiek didesnio apkrovimo (pvz.: keliant sunkesnį daiktą kryptelėjus čiurną, nusičiaudėjus). Dažniausi yra stuburo slankstelių, šlaunikaulio ir stipinkaulio lūžiai. Tam, kad kaulinio audinio retėjimas butų lėtesnis yra svarbus adekvatus fizinis krūvis ir pakankamas kalcio sunaudojimas viso gyvenimo eigoje.
Kineziterapijos tiksliai, sergant osteoporoze: stiprinti raumenis, kad atliekant bet kokį judesį ar palaikant pozą, kuo mažiau būtų apkraunami kaulai. Fizinio krūvio metu suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, lemiančius geresnę kaulinio audinio mityba ir tuo pačiu tiesiogiai stiprinti kaulus.
Atliekant bet kokius judesius, raumenims įsitempiant, raumenų prisitvirtinimo prie kaulų vietose pasireiškia didžiulis įtempimas. Kaulinis audinys turi pasipriešinti jį veikiančioms jėgoms, todėl nuolatinio fizinio krūvio pasekoje kaulinis audinys keičia savo struktūrą, lemiančią didesnį atsparumą jį veikiančioms jėgoms. Kaulas tankėja ir stiprėja. Pradinėse osteoporozės stadijose svarbiausias bendras organizmo pajėgumo didinimas mažo ar vidutinio intensyvumo fizine veikla, reikalaujančia ištvermės: važinėjimas dviračiu. bėgiojimas, aerobika, plaukiojimas, slidinėjimas ir t.t. Rekomenduotinas ir mažo apkrovinio svarsčių kilnojimas, bendro pobūdžio stiprinantys pratimai, tačiau būtina vengti netaisyklingų stuburą apkraunančių pozų, padėčių ir judesių bei saugotis kritimų ir sutrenkimų. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas liemens raumeninio korseto formavimui (t.y. liemens raumenų, fiksuojančių stuburą stiprinimui), ypatingai paravertebralinių bei dubens raumenų, nes jie sutvirtina vertikalioje pozoje esančio kūno labiausiai apkraunamus kaulus, t.y. stuburą ir šlaunikaulius. Atliekant pratimus tiesiogiai silpniesiems tam tikrus raumenis, naudingiausias yra izometrinis raumenų darbo rėžimas.
Esant labiau išreikštai osteoporozei ir didesnei lūžių rizikai, reikia vengti fizinės veiklos, kurios metu atliekami šuoliukai, staigūs pasisukimai, pasilenkimai, reikia vengti judesių kurių metu staigiai ir didele jėga įsitempia bet kurie raumenys (nes staigiai įtempiant raumenis, staigiai padidėja apkrovimas silpniems kaulams ir jie gali lūžti), taip pat intensyvių ir su apkrovimu/dideliu įtempimu atliekamų pratimų. Taikomi pratimai, stiprinantys visus organizmo raumenis (ypač liemens ir dubens), jie atliekami palengvintose padėtyse, t.y. padėtyse, kai mažiausiai apkraunamos skeleto sistemos, pvz.: gulint, keturpėsčia ar izoliuotai dirbant tik su tam tikra raumenų grupe. Ypatingai naudinga ilgalaikis vaikščiojimas ir plaukimas. Visus pacientus būtina apmokyti taisyklingų kasdieninės veiklos judesių ir pozų, mažiau apkraunančių bei traumuojančių stuburą ir visą skeleto sistemą.
osteoporozės profilaktika
Rekomendacijos:
•Reguliuoti kūno svorį – per mažas arba per didelis kūno svoris skatina osteoporozę.
•Judėjimas, pasivaikščiojimas gryname ore ne mažiau 30 min., vandens gimnastika, [rodyta, kad judėjimas mažina riziką susirgti osteoporoze, o ja sergant-lengvina ligos eigą.
•Kaulų atsinaujinimą skatinantys hormonai gaminasi miegant, todėl būtinas poilsis ir miegas.
•Saulės šviesa skatina kaulų regeneraciją. Kasdien bent po 30 min. reikėtų pabūti lauke.
•Maiste turi būti gausu kalcio, vitamino D3 ir fosforo. Šių medžiagų daug jūros žuvyje: skumbrėje, silkėje, lašišoje ir žuvies taukuose. Taip pat naudinga retkarčiais maistą paįvairinti kepenėlėmis, kepenine dešra, kiaušiniais ir kt.
•Gausiai naudoti pieno produktus – pieną, varškę, rūgpienį, kefyrą, jogurtą, sūrį ir kai kuriuos augalinius produktus, kaip sojos pupeles, morkas, graikiškus riešutus, žalias daržoves ir kt.
•Kalcio įsisavinimą pagreitina vitaminas C, kurio yra citrinose, kivi, šaltalankio ir šeivamedžio uogose, svogūnuose, brokoliuose ir kitose augaluose.
•Rekomenduojama dažniau valgyti šaltieną ir kaulų sriubas. Juos verdant įpilti truputį acto, nes jis padės kauluose esančiam kalciui patekti į sultinį.
•Kuo mažiau vartoti angliavandenių (cukraus) ir daugiau baltymų.
•Nerūkyti, nes rūkant mažiau gaminasi estrogeno, kuris stabdo kaulų retėjimą.
•Nenaudoti alkoholio.
•Mažiau gerti kavos, nes kofeinas skatina kalcio išsiskyrimą su šlapimu.
•Nevartoti vidurius paleidžiančių vaistų ir diuretikų, nes jie skatina kalcio išsiskyrimą.
•Vengti ilgalaikio kortizono preparatų vartojimo, nes jie skatina osteoporozę.
