Raumenų, kaulų adaptacija
Raumenų skausmą aiškinančios teorijos (po krūvio atsirandantis raumenų skausmas):
* Pieno rūgšties susikaupimas darbo metu ir po fizinio krūvio neišnykstantis – skausmas.
* Raumenų skausmas gali atsirasti dėl struktūrinių raumenų skaidulų pakitimų – sutrūksta miofibrilių Z diskai (linijos), plonieji aktino siūlai pažeidžiami, tai nustatoma biopsijos metodu, yra matomas pakitęs Z disko pavidalas (banguota forma). Tuo sukeliama raumenų skaidulos įtrūkimai, kadangi raumenų ląsteles dengia apvalkalėlis – sarkolema, tad tam plyšus į vidų patenka eritrocitai. Pažeidus skaidulas jos išbrinksta – mitochondrijos išbrinksta labiausiai.
* Masažas, vandens procedūros, mityba, pilnavertė angliavandenių reikalinga tada, kai skausmas yra mažas po fizinio krūvio. Kai skausmas didelis nereikia taikyti stiprių fizinių pratimų, o lengvus ar tempimo pratimus, kad ir pasyvius pratimus, kas gerina kraujotaką.
Kodėl traukia raumenis fizinio krūvio metu?
* Dėl mikroelementų trūkumo,
* Dėl kalcio, magnio kiekio trūkumo,
* Dėl netinkamos avalynės.
Ilgalaikės adaptacijos fenomenas, raumenų hipertrofija
Teiginiai aiškinantys raumenų hipertrofija:
1) Metabolinis stimulas – skaiduloje sumažėja KF, ATP (energetinės medžiagos), padaugėja medžiagų kretino, neorganinio fosfato, teigiama, kad šie stimulai perduoda informaciją genams, kurie reguliuoja baltymų sintezę, kokiu būdu tai vyksta, nėra aišku.
2) Hormoninis stimulas – vyriški lytiniai hormonai – testosteronai, augimo hormonai, hormonų koncentracijos padidėjimas skatina baltymų sintezę, ypatingai kada fizinis krūvis taikomas didelio intensyvumo – 85 – 90% nuo maksimalaus raumenų susitraukimo. Taikant fizinį krūvį aktyvuojamas hormonas, jis aktyvuojamas apie 30min, po to apykaita mažėja, tad už 30min sukeliama testosterono koncentracija.
Raumenų skaidulų trūkinėjimai susiję su pačiu susitraukimo režimu, ekscentrinis susitraukimas dažniau sukelia neadekvačius pažeidimus.
3) Mechaninis stimulas – remiasi, tuo, kad susitraukiant išsitempusios raumenų skaidulos yra aktyvuojamos raumenų skaidulas supančios įvairios molekulės. (apie šį stimulą mažai žinoma).
Visi trys stimulai skatina hipertrofiją.
Raumenų hipertrofijos šaltiniai
1) MIOFIBRILINIS – susijusi su miofibrilių padidėjimu (kontraktilinė medžiaga). Baltymai atsiranda po trumpo intensyvaus darbo, skylant kretinfosfatui, susidaro kretinas, kuris skatina baltymų sintezę.
2) SARKOPLAZINIS – padidėja mitochondrijų. Esant sarkoplaziniam šaltiniui didėja kapiliarų skaičius. Treniruotoje galūnėje kapiliarų yra iki 10% daugiau nei ne treniruotoje. Šis fenomenas būna kai dirbama ilgą laiką ir nereikalaujama didelių pastangų.
3) KAPILIARIZACIJA – pagerėja kraujotakos aprūpinimas maisto medžiagomis ir sukelia poveikį įvairiom sistemom, tuo raumuo tampa daug darbingesnis. Pasisėjus mitochondrijom pagerėja energetika. ATP koncentracija nepadaugėja, tačiau padidėja fermentų aktyvumas.
Lėtosios greitosios skaidulėlės
Taikant didelio intensyvumo krūvį paliečiamos greitosios skaidulos, jos greit susitraukia ir greit atsipalaiduoja, bet ir pavargsta greit. Kapiliarų tinklas retas (55%). Lėtųjų skaidulų susitraukimo greitis, jėga, nuovargis lėtas. Kapiliarų tinklas tankus (45%).
Greitosios skaidulos:
a) A tipas – tarpinės, tarpinės, arčiau lėtųjų skaidulų.
b) B tipas – greit pavargstančios, iš vis mažas kapiliarų skaičius.
Santykis dėl treniruočių tarp lėtųjų ir greitųjų skaidulų pasikeist negali, tačiau skaičius – gali, gali transformuotis ir įgauti priešingų savybių.
Kas vyksta kauluose?
Kaulai, kurie pakelia didesnį krūvį, turi daugiau sukaupę kalcio atramos paviršiaus, kur labiausiai veikiama jėga. Kurie gauna didesnį krūvį įgauna geresnį reljefą, nei tie, kurie yra pasyvūs, taip pat fizinio krūvio dalis – antkaulis – fizinis krūvio metu sustorėja, atsiranda daugiau kraujagyslių, pagerėja mityba, padidėja raudonųjų kaulų čiulpų.
Kaulų augimui per didesnio krūvio gali stabdyti kaulų augimą, nes sukaulėja augimo zonos (tam tikros kremzlės). Kaulo augimas yra determinuotas genetiškai apie 95%.
Kas vyksta su jungtimis (sąnariais)?
Dėl adekvačių, didelių krūvių sustorėja sąnariai, kremzlės, pagerėja amortizacinės savybės, sąnarių kapsulė sustandėja daugiau nuo statinių krūvių (mažėja elastingumas skaidulose). Dinaminių – atvirkščiai. Sumažinamas sąnarių paslankumas, sumažinama amplitudė nes sustorėja raiščiai ir raumenų antagonistai, kurie stabdo judesį.
svarbu fastum gelio tureti, kad mazintu skausma pasitempus raumenis