Su sveikata susijusio fizinio pajėgumo vertinimo metodai
Fiz. pajėgumas – gebėjimas atlikti fizinį darbą. Fiz. aktyvumas – visas judėjimas. Fiz. darbas – specialus judėjimas.
Fizinio pajėgumo įvertinimas: *suteikia žinių apie individualią fiz. būklę. *gali suteikti žinių apie individualius sveikatos sutrikimus, tiek po vienkartinio tyrimo, tiek ir dinamikoje, kuriuos žinant galima atitinkamai juos treniruoti – koreguoti. *gali išryškinti gebėjimus, kuriuos asmuo nori ugdyti. *ugdo teigiamą požiūrį į savo kūną, stiprina poreikį išlaikyti ir tobulinti savo pajėgumą. *padeda ugdyti silpąsias ir stipriąsias grandis.
Svarbu jog fiz.pr. individuali sveikatos samprata, programa atitiktų individualų žmogaus pajėgumą, kurį galima pamatuoti.
Fizinis pajėgumas vertinamas: testais, kontroliniais pratimais, testų kompleksais.
Testai – t.y. užduotis ar užduočių sistema individo savybėms nustatyti. Jį naudojant siekiama nustatyti kiek individo ypatybių kiekybinių rodikliai skiriasi nuo tai grupiai, kuriai jis priklauso būdingų vidutinių charakteristikų arba standartų. Tai užduotis atliekama pagal tikslią standartinią metodiką ir vertinama pagal rezultatus, vertinimų skales. Testų reikalavimai (kaip patikrinimo priemonės): *informatyvumas – nustatomas tas komponento požymis, kuriam jis ir yra skirtas – validumas. *patikimumas – panaudojus pratimus pakartotinai ar pas nepriklausomus specialistus gaunamas pakankamai tapatus rezultatas (tiriami tie patys asmenys tokiomis pačiomis sąlygomis). *objektyvumas – tiriant įvairiems tyrėjas gaunamas toks pats rezultatas.
Kontroliniai pratimai – nuo testo skiriasi tuo, kad neturi vertinimo skalės. Vertinama pagal dinamiką ir dar daug įvairių dalykų.
Testų kompleksai. *EUROFIT, *Kanados standartizuotas fiz. vertinimo testas (CSTF), *EGREPA – vyresnio amžiaus žmonėms.
Fizinio pajėgumo vertinimas: Aerobinis darbingumas. maksimalus deguonies sunaudojimas (MDS). Nustatoma tiesioginiu (metodas, kai nustatomas įkvepiamo ir iškvepiamo oro sudėtis) ir netiesioginiu (*PWG170 – kokio galingumo darbą tiriamasis gali atlikti, kai jo ŠSD yra 170; *Rufje Diksono indeksas ir Harvardo indeksas – po fizinio krūvio matuojamas SŠD). Kalbant apie vyresnio amžiaus žmones ar su sutrikikimais, jiems šie testai netaikomi, bet taikomas ėjimo testas (modifikuoti), ergometrai – ilgai besitęsiantis darbas. Raumenų jėga. 1. kontroliniai pratimai, 2. dinamometrija, 3. tenzometrija – nustatoma statinė atskirų raumenų ar grupių jėga, esant skirtingai judesių amplitudei ar sąnario kampui. 4. vieno kartojimo maksimumas (1RM) – nustatomas didžiausias apsunkinimo dydis, kuriam esant žmogus gali atlikti 1 judesį tik vieną kartą. 5. izokinetinė dinamometrija. Raumenų ištvermė – sugebėjimas atlikti kartotinį raumens susitraukimo darbą neesant nuovargiui (kybojimas sulenktom rankom, atsilenkimai). Lankstumas – matuojamas atskiriems sąnariams. Vertinant: –maksimali judesio amplitudė: goniometras, fleksometras. Reikalavimai vertinant amplitudę: *taisyklinga goniometro padėtis, *kiekvieno sąnario tam tikra pradinė padėtis, *stengtis išvengti klaidų, susijusių su kompesatoriniais judesiais, *nustatomas maksimalus sąnario lenkimo kampas. –forografinis metodas, kai reikia registruoti sudėtingus erdvinius judesius (registruojama tam tikra poza judesio atlikimo metu). –linijinis matavimas: vertinamas atstumas tarp 2 kūno segmentų taškų arba tarp 2 nurodytų anatominių taškų. Matavimo vertingumas yra žemas, nes neatkreipiama į galūnių anatominius ilgius. –rentgianologinis tyrimas – leidžia išmatuoti teoriškai galimą judesių amplitudę. Koordinaciniai sugebėjimai. Principas – duoti atskirus judesius, jungti juos į kompleksus ir ekspertiškai juos vertinti. Pusiausvyra. Flamingo testas. Kūno masės kompozicija. *kaliperis – odos raukšlių matavimas (3 – 9 raukšlių, riebalų, raumenų kiekis). *kūno masės indeksas (KMI). 20 – 25. *hidrostatinis svėrimas – skalės (auksinis standartas). * bioelektrinis impedansas (varža). *dexa – kaulinio audinio matavimas – rentgeniologinis.
Jei tirimasis nesportavo arba yra vyresnis nei 40 metų, prieš vertinant fiz.pajėg. reikia pasikonsultuoti su šeimos gydytoju.
Testų ir kontrolinių pratimų atlikimui keliami reikalavimai: 1. Vertintojo kvalifikacija. 2. Testavimo vieta – mikroklimatas. 3. Reglamentuojama (testų komplesams) *paskutinio valgymo laikas, *alkoholio ir kofeino turinčių produktų vartojimas, *paskutinio fizinio aktyvumo laikas.
