SVEIKATAI SVARBIOS FIZINĖS YPATYBĖS
Fizinė ypatybė – gebėjimas atlikti tam tikrą, konkrečią užduotį.
Fizinės ypatybės: jėga, lankstumas, greitumas, vikrumas, ištvermė… Ne visos šios ypatybės yra svarbios sveikatai.
3 fundamentinės kryptys: jėga, ištvermė, lankstumas. Kitas likusios labiau susijusios su sportine praktika. Beveik visos lengvai pasiduodančios.
Ištvermė
Žmogaus organizmo fizinė ypatybė suvokiama kaip sugebėjimas ilgai tęsti tam tikro intensyvumo darbą, priešintis atsirandančiam nuovargiui.
Bendroji ištvermė – tai atsparumas tam tikro pobūdžio darbui (kasdieniniame gyvenime).
Specialioji ištvermė – tam tikros specifinės veiklos ištvermė, susijusi su gebėjimu ilgai tęsti konkretų darbą.
Raumenų stiprinimas yra jėgos ištvermė. Ištvermė daugeliu atveju yra viena iš sveikatos savybių. Ištvermės pobūdžio pratimai gali sukelti:
Griaučių raumenų sistemos pokyčiai:
*Gerėja kraujotaka (didėja kapiliarų tinklas)
*Didėja mioglobino kiekis
*Gerėja O2 pasisavinimas
*Susikaupia daugiau energetinių medžiagų kiekis(ATF, glikogenas)
*Mažėja pagamintos pieno rūgšties kiekis
Širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai:
*Pakyla širdies ir kraujagyslių sistemos darbingumas
*Mažėja ŠSD ir AKS
*Didėja širdies sistolinis ir minutinis kraujo tūris
*Didėja kraujo kiekis, eritrocitų ir hemoglobino kiekis
*Mažėja aterosklerozinių plokštelių kiekis arterijose
Metabolinės sistemos pokyčiai
4 sąlygos, kurias turi tenkinti ištvermės pratimai:
*Turi dalyvauti stambiausios raumenų grupės
*Turi būti vidutinio, didelio ar besikeičiančio intensyvumo ribose
*Darbas turi vykti aerobinėmis sąlygomis
*Pratimai turi būti atliekami ilgai – nuo kelių iki 30 minučių ir ilgiau.
Sistemos , atsakingos už mūsų darbingumą:
*CNS fizinis pastovumas
*Hormoninės sistemos pajėgumas ir pastovumas
*Energetinių medžiagų atsargos
*Kraujotakos ir kvėpavimo sistemos
*Raumenų f-ja
Jėga
Fizinė ypatybė, suprantama kaip sugebėjimas raumenų pastangų dėka nugalėti išorinius pasipriešinimus arba jiems prieštarauti. Jei laviname jėgą, tai kartu laviname ir ištvermę.
Osteoporozė. Kylanti raumenų jėga sumažins osteoporozinį procesą, didina kaulo mineralinį tankį. Dažniausiai lūžta kulnakaulis, šlaunikaulis, stuburo slanksteliai.
Raumens jėgos pratimai formuoja kaulų struktūrą. Jėgos pratimų poveikis:
*Didėja kaulų mineralinis tankis
*Stiprėja raiščiai ir sausgyslės
*Gerinamas sąnarių stabilumas
*Gerėja raumenų regeneracijos procesas, bei raumenų koordinacija
*Reguliuojami medžiagų apykaitos procesai
*Aktyvinami endokrininės sistemos funkciniai rodikliai (AKS, ŠSD, sistolinis širdies tūris)
Raumuo gali susitraukti:
*Izometriškai (įtampa didėja, bet ilgis nekinta, gali sutrikdyti kraujotaką)
*Dinamiškai (gali raumenys ilgėti ir trumpėti)
Lankstumas
Gebėjimas atlikti judesius didele amplitude įvairiuose sąnariuose.
Aktyvus lankstumas – tai tokia judesio amplitudė, kuri pasiekiama savo kūno raumenų pastangomis.
Pasyvus lankstumas – kai atliekamas judesys arba išlaikoma tam tikra kūno padėtis veikiant išorinėms jėgoms.
Lankstumą lemiantys veiksniai:
*Sąnario struktūros
*Raumeniniai audiniai, sausgyslių, raiščių elastingumas
*Oda
*Nervų raumenų reguliacija
*Amžius
*Lytis
*Genetiniai faktoriai
Lankstumą didinančių faktorių poveikis:
*Gerina sąnarių bei raumenų paslankumą
*Didina raumenų, raiščių ir sausgyslių elastingumą – apsaugant nuo traumų, mėšlungio, skausmo ir pirmalaikio senėjimo
*Gerina raumenų kraujotaką
*Atpalaiduoja raumenis
*Mažina skausmą po treniruočių
*Gerina laikyseną ir raumenų veiklos koordinaciją
Atliekant tempimo pratimus reikia laikytis apsaugos priemonių: lėtumo, vengti staigių judesių, pernelyg didelio tempimo.
