Tempimas
Taisyklingas raumenų tempimo būdas, kai tempiama lėtai, visiškai atsipalaidavus ir sutelkus dėmesį į tempiamus raumenis. Netaisyklingas būdas, kai tempiama su spyruokliuojančiais trūkčiojimais ar atsirandant skausmui. Tempiama tol, kol pajuntama ar atsirandant skausmui. Tempiama tol, kol pajuntama nedidelę įtampą. Kvėpavimo nesulaikome, kvėpuojama natūraliai ir lėtai. Formuojant tempimą ar spyruokliuojant gali patempti raumenis ir paskatinti ir paskatinti tempimo reflekso atsiradimą. Tokie žalingi metodai sukelia skausmą ir mikroskopinius raumenų skaidulų plyšimus. Po tokių plyšimų gali susiformuoti randinis audinys ir raumuo gali po truputį prarasti elastingumą.
Tempimo būdai:
I. Pasyvus
a) Rankinis
b) Mechaninis
II. Aktyvi inhibicija – tai technikos kai paciento raumenys po susitraukimo refleksiškai atsipalaiduoja, o po to tempiamas. Įmanomas, kai pacientas valingai kontroliuoja raumenų susitraukimą, neįmanomas jei raumenys nusilpę, spąstiški ar paralyžuoti.
*Kontakt – relax – susitraukimas – atsipalaidavimas. Pacientas atlieka izometrinį įtempto sutrumpėjusio raumens susitraukimą ir atsipalaidavimą. Refleksiškai pailgėja ir tada jis pasyviai ištempiamas. Ši technika dar kitaip vadinama postizometrine relaksacija – 5 – 10s.
*Kontrakt – relax – kontakt – susitraukimas – atsipalaidavimas – susitraukimas. Pirmos technikos moduliacija. Po to, kai pacientas izometriškai įtempia sutrumpėjusį raumenį ir šis refleksiškai atsipalaiduoja. Atliekamas koncentrinis agonisto susitraukimas.
*Agonistų kontrakcija. Agonistas yra raumuo, esantis priešingose pusėse negu sutrumpėjęs raumuo – antagonisto. Pacientas atlieka dinaminį su pasipriešinimu agonisto susitraukimą. Tai sukelia reciprokinę sutrumpėjusio raumens inhibiciją ir šis pailgėja – reciprokinė antagonistų inhibicija.
Tempimo pratimų poveikis:
*Biomechaninis – audiniai pailgėja, tačiau jeigu nekartosime poveikis išlieka tik 20 – 30min.
*Fiziologinis – tempimas derinamas su apšilimu, pakelia kūno t°, pagerina O2 patekimą į raumenį, gerina metabolizmą ir nervinių ląstelių aktyvumą.
*Cirkuliacinis – padidina minkštųjų audinių įtempimą, tuo būdu išstumia ląstelinį skystį į cirkuliuojantį kraują.
*Neurofiziologinis poveikis – tempimas blokuojant chroninio skausmo impulsacija skaidulose, refleksiškai atpalaiduojant.
*Ląstelinis – tempimas pagerina minkštųjų audinių gijimą po traumų.
*Psichologinis poveikis.
