THERA BAND juostos ir jų panaudojimo galimybės
THERA – BAND juosta – tai pasipriešinimo principu veikiantis paprastas ir efektyvus treniruoklis, kurį kiekvienas gali prisitaikyti pagal savo fizinio pasirengimo laipsnį. Jau daugelį metų šios juostos naudojamos medicinos srity, ypač reabilitacijoje. Jų pagalba galima atlikti dinaminius pratimus su pasipriešinimu raumenų stiprinimui, bei sąnarių funkcijos gerinimui. Taip pat jos pagerina viso kūno mobilumą ir koordinaciją. Todėl sėkmingai naudojama reabilitacijoje, THERA – BAND juosta gali būti taikoma įvairių pakenkimų profilaktikai ir paprasčiausiai sveikatos palaikymui.
Treniruotės su THERA – BAND yra paprastos, bet efektyvios stiprinant raumenis, didinant ištvermę. Kiekvienas gali individualiai didinti treniruotės intensyvumą, didindami juostos pasipriešinimo lygį.
Technika. Priklausomai nuo specifinės veiklos, pacientas gali naudoti savo kūną juostos pritvirtinimui, arba kažkokį objektą kaip durys, stalo koja, gimnastinė sienelė.
THERA – BAND juostos gali būti naudojamos atkartoti pratimus atliekamus su kita prietaisais (pvz. treniruokliais), kurie yra prieinami klinikoje ar sporto klube, bet neprieinami paciento namuose. Dėl šios priežasties THERA – BAND juostos yra naudingos pratimams namuose.
Dėl įvairių pratimų, kuriuos galima atlikti su šiomis juostomis, yra sunku aptarti specifinę naudojimo techniką. Tačiau prieš pradedant dirbti su jomis, pacientui reikia duoti bendras rekomendacijas – t.y. perspėti pacientą visus pratimus atlikti lėtai ir kontroliuojant judesį, kad dirbantys raumenys būtų panaudoti teisingai (t.y dirbtų būtent tie raumenys, kurie reikalingi atliekant pratimą). Be to mankštinama sritis turi būti stabilizuota, kad užtikrinti teisingą pratimo atlikimą. Netinkama stabilizacija arba per stipri juosta dažnai gali sąlygoti ne tų raumenų mankštinimą (t.y.pratimo atlikimo metu į judesį įsijungia ne tie raumenys, kurie turi būti mankštinami) – t.y.“pavadavimą“.
Kad užtikrinti geresnį pratimų atlikimą, yra patartina ir tikslinga duoti pacientui mokomąją vaizdinę medžiagą su pratimų atlikimo žodiniu paaiškinimu.
THERA – BAND privalumai:
*Pagaminta iš natūralios latekso gumos.
*Naudotis gali įvairaus fizinio pasiruošimo žmonės.
*Gerina fizinį pasiruošimą.
*Lengvas, paprastas naudojimas, nereikalauja papildomų įrenginių.
*Plati naudojimo aplinka (namuose, darbe, kelionėje).
*Aštuonios spalvos, žyminčios vis didesnį pasipriešinimo lygį. T.y. spalvų įvairumas siūlo lengvai įgyvendinamą progresavimo sistemą (kai paciento raumenų jėga padidėja, galima pasiūlyti kitą spalvą, kad suteikti didesnį pasipriešinimą to paties pratimo metu).
*Kiekviena juosta yra 5,5m. ar 45,5m. ilgio, suvyniota į ritinėlį, ir gali būti karpoma, norint pritaikyti individualiai ar tam tikrai programai.
*Panaudojant THERA – BAND juostas gali būti atliekami pratimai, atkartojantys funkcinius judesius. Šis metodas yra ypač tinkamas viršutinių galūnių raumenų grupėms.
THERA – BAND trūkumai:
*Didesnis pratimų skaičius, panaudojant šias juostas, apima viršutines galūnes.
Rekomendacijos treniruojantis su THERA – BAND juostomis:
*Atidžiai išnagrinėkite nuotraukas, kuriose demonstruojami pratimai.
*Visada, prieš pradedami mankštą su THERA – BAND juostomis, atlikite apšilimą.
*Pasirinkdami juostą pagal pasipriešinimo lygį, pradedantieji atlieka 8–12 pratimų (kartojimų skaičius), o turintys geresnę fizinę formą– 12 – 18 ir daugiau. Jei pacientas tiek kartų pratimą atlieka lengvai ir nejaučia jokio raumenų nuovargio, rekomenduojama pereiti prie sekančios spalvos juostos, atitinkančios didesnį apkrovimo lygį. Treniruotės krūvį didinkite palaipsniui.
*Krūvis turi būti parinktas maksimalus, tačiau nepervertinant paciento galimybių.
*Venkite staigių judesių. Pratimus atlikite sklandžiais, plastiškais judesiais, laikydamiesi atitinkamo tempo.
*Kvėpavimas gilus ir ritmingas. Nesulaikykite kvėpavimo.
*Tvirtai suimkite ar užvyniokite juostą aplink plaštaką, kad neišslystų. Išnaudokite visą juostos plotį, kad ši neįsiveržtų į ranką ar koją ir neužspaustų kraujotakos.
*Visada mankštinkite abi kūno puses.
